Jetzt durchstarten für Deine Wunschfigur

Bleib in Form

Ernährung
Bei dem Ziel eine sportliche Figur zu erhalten, macht es Sinn den Tag mit einem umfangreichen Frühstück zu starten (z.B. Vollkornprodukte wie Brot, Müsli mit fettarmer Milch, Frischobst etc.). Mittags sind ebenso Kohlenhydrate erlaubt, kombiniert mit fettarmen Fisch oder Fleisch (z.B. Geflügel). Am Abend stehen mehr Proteine mit Salat oder frischem Gemüse auf dem Speiseplan. Über den Tag verteilt bis zu 2 SHAKE my body® Drinks trinken.

Trainings-Tipp
1-2 Mal in der Woche mind. 30 Minuten Aktivität (z.B. Walken, Joggen, Muskeltraining zuhause oder im Fitnessstudio).


Gewinne mehr Muskeln

Ernährung
Um die Leistung zu steigern ist es wichtig den Körper morgens und mittags mit ausreichend Kohlenhydraten zu versorgen. Bei aktiver Trainingsphase empfiehlt sich ein Shake ca. 30 Minuten nach dem Training. Besonders am Abend dem Körper ausreichend Eiweiß liefern, damit die „Kraftwerke des Körpers“ bestmöglich versorgt sind und in der Regeneration Fett in Muskeln umwandeln können. Über den Tag verteilt bis zu 3 SHAKE my body® Drinks trinken (den letzten bevorzugt am Abend).

Trainings-Tipp
2-3 Mal in der Woche mind. 60 Min. intensiv den Körper durch Eigenkraft- oder Gewichtstraining stärken. Dadurch festigt sich die Muskulatur und unterstützt somit zusätzlich den Abbau von Körperfett.


Nehme effektiv ab

Ernährung
Bei einer Gewichtsreduktion ist es ratsam mehr Eiweiß in die Tageskost einzuplanen.
Das Frühstück sollte jedoch Kohlenhydrate enthalten, um mit Energie in den Tag zu starten. Mittags und abends sind die Portionen kleiner, mit mehr Eiweiß aber ohne Kohlenhydrate. Über den Tag verteilt bis zu 3 SHAKE my body® Drinks trinken (den letzten bevorzugt am Abend).

Täglich ausreichendes Protein unterstützt die Muskulatur bei der Fettverbrennung.

Trainings-Tipp
Bewegung und Muskeltraining unterstützen in der Kombination effektiv und nachhaltig die Gewichtsreduktion. Daher ist es ratsam 2-3 Mal in der Woche mind. 60 Minuten ein Fettabbautraining zu absolvieren. Dies kann z.B. ein Krafttraining für die Muskulatur oder ein Cardiotraining sein.


Hinweis:
Stets auf eine ausreichende Wasserzufuhr achten. Mindestens 1,5-2 Liter Wasser am Tag trinken. Bei höherem Aktivitätslevel entsprechend mehr. Ebenso sollte die Tageskost aus einer vitaminreichen, fettarmen, bzw. kalorienreduzierten Ernährung bestehen. Auf den Verzehr von viel Salz verzichten, andere Gewürze sind jedoch zur Zubereitung der Speisen erlaubt.


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